Y—FOS导师：减肥没效果？可能是因为睡眠太少！

 　　你每天睡多久?又有多久没有睡过一个舒服的觉了?因为忙到半夜的工作;

　　因为要督促孩子写作业，哄孩子睡觉;

　　因为要处理繁琐的家务;

　　因为等爱人回家;

　　因为刷不完的抖音、朋友圈;

　　……

　　我们总是因为各种事情而不能按时睡觉，也许已经困得不行了，但仍撑着眼皮舍不得睡觉。

　　公开数据显示，我国有3亿人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。

　　全民晚睡时代，12点前睡的才是异类

　　蜗牛睡眠数据显示，30.6%的用户睡眠少于6小时，46.3%的用户睡眠时间介于6至8小时之间，仅只有23.1%的人睡眠达到了8小时以上。

　　现代人的睡眠时间越来越少。

　　我们睡得少，不代表睡眠就不重要了。我们的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。它是一个复杂的生理过程，它对于身体精力恢复非常重要，也与健康状况息息相关，同样也和肥胖密切联系。

　　你有没有觉得自己身材越来越胖，即使吃得少动得多，却依旧瘦不下来?

　　南京市疾控中心进行的睡眠时间与肥胖关系3年随访研究报告显示：与7-8小时睡眠时间人群相比，睡眠时间少于5小时、6小时和7小时的人群肥胖的风险分别增加140%，100%和50%左右。

　　来自香港中文大学体育运动科学系的研究数据显示：睡眠时间小于6小时的男性肥胖风险显著高于睡眠时间正常(7-8小时)的男性。

　　看了这些专家学者的研究报告，相信我们都能从中知道，睡得越少，越容易胖!

　　睡眠时间短为什么会导致肥胖?

　　增加了进食机会

　　睡眠时间短增加了进食的机会，宵夜撸串喝酒，能量摄入增加。缺乏睡眠的疲惫感还容易增加你的食欲。

　　导致激素失调

　　睡眠帮助调节瘦素(Leptin)、脂联素(Adiponectin)和内脂素(Visfatin)。这些激素都是人体重要的代谢激素，睡眠缺乏容易导致能量摄入调节激素水平失调。

　　引发代谢综合征

　　长期睡眠不足还会引发胰岛素抵抗，引发代谢综合征。

　　如何通过睡觉帮助我们减肥?

　　1.保证至少8小时左右的充足睡眠

　　研究表明睡眠时间和BMI(身体质量指数)呈U型分布。就是说睡得太少和睡得太多都会增加肥胖的可能性。

　　美国睡眠研究中心开展的一项睡眠健康随访研究发现，每晚平均睡眠时间为7.7小时的时候BMI(身体质量指数)最低。

　　2.睡觉前两个半小时内不吃正餐

　　如果晚上十点半睡觉，那么晚饭需要在八点之前吃完。在晚饭过后的时间里，根据自己的需要可以加些小食。这样胃肠道在入睡时就不会负担过重，可以安安静静地进入休息模式。

　　3.摄入富含色氨酸的食物研究显示色氨酸的代谢产物5-羟色胺可以帮助睡眠。睡眠质量不佳的人群可以在晚餐时注意摄入富含色氨酸的食物，比如海蟹、小米、牛奶、香菇、葵花子、黄豆、南瓜子、豆腐、鸡蛋、鱼等。

　　4.手机和电子设备不带入卧室

　　长时间使用电子设备与睡眠延迟(SOL)和睡眠不足呈正相关关系。也就是说，电子设备使用时间越长，出现的睡眠延迟和睡眠不足的症状越严重

　　想减肥就不要再晚睡啦!

　　早睡早起，健康饮食，

　　养成良好的饮食作息习惯。

　　减肥，从生活细节开始~